Ramai lelaki selepas 40 tahun, mengalami masalah dengan potensi berkurangan dan disfungsi erektil, sering menggunakan gimnastik untuk meningkatkannya. Senaman khas untuk lelaki untuk potensi boleh membantu. Terima kasih kepada latihan sedemikian, bukan sahaja bentuk fizikal bertambah baik, tetapi genangan di bahagian badan yang tidak aktif juga dihapuskan, yang membantu alat kelamin menerima aliran darah yang diperlukan.
Apa itu potensi
Pakar seks merujuk kepada istilah "potensi" hanya kepada seksualiti lelaki. Konsep ini mentakrifkan keupayaan seksual jantina yang lebih kuat. Potensi, pada tahap tertentu, mencirikan ketegangan zakar, kadar di mana ereksi muncul, dan tempoh seks. Potensi adalah keupayaan dan keinginan untuk melakukan hubungan seksual. Lelaki dengan masalah seksual boleh mempunyai banyak kompleks, halangan psikologi, dan penyakit. Potensi normal secara kasar ditentukan oleh tanda-tanda luaran berikut:
- tangan hangat;
- berat normal;
- tidak mengepam otot;
- keyakinan diri;
- kulit bersih dan licin;
- mengembangkan rasa humor;
- berjalan cergas;
- kecerdasan tinggi;
- deria bau yang baik;
- suara rendah.
Apa senaman meningkatkan potensi
Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif perlu berenang di kolam renang atau melawat gim. Aktiviti ini meningkatkan kesihatan lelaki dan mengelakkan kesesakan alat kelamin. Walaupun, jika masalah telah muncul yang dikaitkan dengan penurunan potensi, berenang dan pelbagai latihan tidak akan membantu lagi. Oleh itu, anda perlu menggunakan latihan khusus untuk meningkatkan potensi. Terdapat pelbagai aktiviti sedemikian:
- pelaksanaan jambatan;
- mengepam otot PC;
- senaman "rama-rama";
- bandul;
- mencangkung;
- tekan tubi pada lutut.
Latihan fizikal ini meningkatkan potensi. Dengan pelaksanaannya yang tetap dan tepat pada masanya, anda boleh mengelak daripada mengambil ubat-ubatan dan mengekalkan fungsi ereksi aktif untuk masa yang lama. Sebagai peraturan, senaman bertujuan untuk meningkatkan bekalan darah ke organ pelvis, yang menyumbang kepada hubungan seksual yang lebih lama. Latihan fizikal untuk potensi mempunyai aspek positif berikut:
- mengaktifkan pengeluaran testosteron;
- menghapuskan genangan dalam badan;
- membantu menghilangkan tekanan.
Senaman untuk meningkatkan potensi
Ahli terapi seks, untuk mengembalikan seorang lelaki kepada kehidupan seks yang normal, telah membangunkan keseluruhan skema kelas, yang termasuk latihan berikut untuk meningkatkan potensi:
- Gerbang. Kami berbaring di belakang kami, kami meregangkan tangan kami di sepanjang badan. Naikkan pelvis di atas lantai dan turunkan sedikit. Pada masa yang sama, bahagian belakang tetap ditekan. Kami melaksanakan 10 kali.
- Memegang batu. Kaki dihamparkan dalam keadaan berdiri. Bayangkan anda sedang mencubit bola atau batu dengan lutut anda. Kencangkan otot anda seolah-olah anda cuba memegang objek. Lakukan 10 set selama 5 saat setiap satu.
- Putaran oleh pelvis. Kedudukan permulaan: kaki dibuka selebar bahu. Dilakukan sambil berdiri. Ia perlu untuk memutarkan pelvis 30-40 kali dengan amplitud yang besar di setiap arah.
Semua latihan untuk meningkatkan potensi pada lelaki harus dilakukan dengan tenang dengan beban yang semakin meningkat. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan dengan beberapa ulangan, meningkatkan bilangannya sehingga 20 kali. Untuk mencapai hasil yang berkesan, anda perlu melakukan latihan dalam mood yang baik. Pada masa yang sama, jangan lupa melawat gim dan berjoging.
Bersenam untuk meningkatkan potensi
Pelbagai faktor menyumbang kepada masalah potensi:
- diet tidak seimbang;
- penyakit kronik;
- gaya hidup yang salah;
- tabiat buruk;
- gangguan organ dalaman.
Untuk mengelakkan mati pucuk dan prostatitis, seorang lelaki boleh dibantu dengan pengukuhan umum latihan fizikal untuk meningkatkan potensi, yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat kompleks yang dibangunkan oleh jurulatih dan doktor, dengan bantuan yang mana anda boleh mengekalkan kesihatan fizikal dan seksual untuk masa yang lama. Latihan sedemikian secara amnya boleh meningkatkan potensi dan menguatkan badan lelaki.
Mencangkung
Pencegahan prostatitis dan kesesakan yang sangat baik dalam kelenjar prostat adalah melakukan squats. Latihan sedemikian membantu mengekalkan alat kelamin, menguatkan otot-otot punggung. Lebih baik mulakan mencangkung 15 kali. Squats mesti dimasukkan ke dalam kompleks untuk memulihkan potensi. Ia boleh menjadi jongkong plie dan sumo, versi klasik, dinamik dan cetek. Squats dan potensi saling berkaitan keranacangkung yang berkesan boleh mengaktifkan otot-otot di perineum. Untuk melakukan senaman dengan betul, anda mesti:
- letakkan kaki anda selebar bahu;
- tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembus nafas, lakukan jongkong perlahan;
- apabila sampai ke titik bawah, selari dengan permaidani, anda perlu meletakkan tangan anda di antara kaki anda;
- turunkan tapak tangan anda ke lantai;
- maka anda harus berhenti dan mengambil 5-10 nafas dan hembusan;
- semasa menyedut, anda perlu perlahan-lahan bangkit;
- dalam kedudukan permulaan, anda boleh mengulangi penyedutan, pernafasan.
Lari
Cara paling mudah untuk kekal cergas adalah dengan berlari, terutamanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ramai doktor menunjukkan bahawa obesiti sering menjadi sebab penurunan dalam aktiviti seksual, jadi berlari memainkan peranan penting untuk potensi. Latihan ini akan membantu menguatkan semangat dan badan lelaki itu. Di samping itu, sukan ini mempunyai kesan berikut pada badan:
- menguatkan sistem saraf, meningkatkan daya tahan terhadap kemurungan dan tekanan;
- meningkatkan daya tahan;
- memberi tenaga dan menguatkan sistem imun;
- membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik;
- melatih hati, ketahanan;
- meningkatkan peredaran darah dalam organ pelvis;
- membantu mengelakkan insomnia;
- menguatkan sistem pembiakan lelaki;
- terdapat peningkatan dalam tahap testosteron;
- meningkatkan mood.
Ia perlu berjalan di udara segar. Berjoging melepasi halangan meningkatkan harga diri; lari jarak jauh dengan sempurna melatih semua otot dan meningkatkan peredaran darah dalam alat kelamin, yang membantu memanjangkan hubungan seks. Pada larian pertama, perlu menggabungkan jogging selang dengan berjalan pantas. Adalah lebih baik untuk pergi ke kelas pada waktu pagi, manakala tempoh latihan hendaklah 20 minit sehari. Panaskan otot anda sebelum berjoging. Pernafasan harus sekata semasa berlari.
Senaman untuk memulihkan potensi
Bagi lelaki yang pertama kali berhadapan dengan masalah penurunan fungsi seksual, latihan pemulihan fizikal untuk potensi lelaki akan membantu. Cara yang paling berpatutan dan mudah untuk meningkatkan daya tarikan adalah berjalan kaki, yang dengan sempurna meningkatkan peredaran darah dalam alat kelamin. Dengan pelajaran ini, testis dirangsang. Untuk mencapai hasil berjalan, anda perlu berjalan kira-kira 3 km pada kadar yang pantas setiap hari. Terdapat latihan lain untuk memulihkan potensi:
- Langkah kawad. Ia adalah perlu untuk berarak di tempat selama sekurang-kurangnya 5 minit (kemudian peningkatan masa adalah mungkin), sambil cuba menaikkan lutut anda tinggi, menariknya ke perut anda. Tangan boleh diletakkan di belakang kepala. Latihan ini memanaskan sendi.
- Berski. Kedudukan permulaan - kaki dibengkokkan pada lutut. Anda perlu mula berlari di tempat, manakala jari kaki harus ditekan ke lantai, dan tumit harus diangkat satu demi satu. Apabila menyelesaikan tugas, anda mesti dengan cepat meletakkan lutut anda ke hadapan.
- Rama-rama. Berbaring di atas lantai, anda harus membawa kaki anda ke punggung. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan bentangkan kaki anda ke tepi. Pinggang tidak boleh diangkat dari lantai. Anda harus cuba menyentuh tikar dengan lutut anda. Semasa bergerak, anda boleh membantu dengan tangan anda. Latihan dilakukan dengan lancar semasa anda menghembus nafas, tetapi dengan ketegangan otot. Pengurangan kaki juga dilakukan pada pernafasan, tetapi tangan tidak membantu, tetapi menentang.
Senaman untuk prostat
Semasa latihan untuk menguatkan potensi, kerja otot yang terletak di bahagian pelvis bertambah baik dengan ketara. Di samping itu, penurunan tekanan perut dikurangkan, yang membawa kepada urutan semula jadi prostat, proses metabolik yang lebih baik dalam kelenjar prostat dan peningkatan aliran darah ke alat kelamin. Senaman untuk prostat juga boleh membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, fungsi adrenal, dan penghapusan proses keradangan.
Senaman untuk urutan prostat
Urutan prostat adalah terapeutik yang sangat penting untuk pencegahan dan rawatan penyakit prostat. Pelaksanaannya menyediakan aliran darah yang diperlukan ke organ yang penting untuk potensi. Walaupun prosedur itu dijalankan beberapa jam sebelum persetubuhan, ia boleh membantu memastikan ereksi yang stabil dan peningkatan potensi semasanya. Latihan urut prostat yang paling berkesan:
- Meregangkan bahagian belakang. Kedudukan permulaan - melutut. Ia perlu untuk memiringkan dada ke lantai sebanyak mungkin selama 10 saat. Ulang 3 kali.
- Penarikan dubur. Ini boleh dilakukan sepanjang hari sambil duduk atau berdiri. Ia perlu menarik balik dubur dengan kuat selama 10 saat. Anda boleh mengulangi dalam satu pendekatan sebanyak 3 kali.
- Kaki ke dada. Berbaring di atas lantai, anda harus menarik lutut bengkok ke dada anda. Regangkan otot gluteal dan psoas. Tahan ini selama 10 saat.
- Untuk otot belakang. Pada lutut anda, anda perlu mengetatkan otot perut anda. Angkat lengan dan kaki yang bertentangan pada masa yang sama. Tahan selama 10 saat.
Senaman Kegel untuk lelaki dengan prostatitis
Latihan yang dipilih dengan betul untuk potensi lelaki membantu dengan cepat memperbaiki keadaan otot lantai pelvis dan ereksi zakar. Di samping itu, terdapat peningkatan dalam jumlah dan kekuatan ejakulasi, dan ejakulasi pramatang hilang. Senaman Kegel untuk lelaki dengan prostatitis dianggap paling berkesan. Populariti gimnastik sedemikian terletak pada hakikat bahawa ia boleh dilakukan tanpa persiapan awal di rumah. Beberapa latihan Kegel:
- Selama kira-kira satu minit, adalah perlu untuk mengecutkan otot-otot perineum dan melegakannya. Tindakan itu mesti diulang 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan masa kontraksi. Sehingga 20 saat maksimum.
- Relaksasi dan pengecutan otot pangkal paha. Ia adalah perlu untuk mengurangkan dan mengetatkan otot gluteal, menarik dalam dubur. Anda perlu melakukannya 10 kali setiap pendekatan, secara beransur-ansur meningkat kepada 50.
- Untuk menghadapi keperluan kecil. Ia adalah perlu untuk cuba menghentikan jet sekurang-kurangnya 4 kali. Pada masa yang sama, pastikan untuk menegangkan otot.
Senaman untuk meningkatkan libido
Konsep libido adalah psikologi, potensi adalah fisiologi. Mereka berkait rapat. Sesungguhnya, selalunya penurunan libido dan disfungsi erektil berlaku kerana tekanan, trauma psikologi, kerja berlebihan, perasaan cemas, jadi latihan untuk lelaki untuk potensi tidak selalu membantu di sini. Perundingan dengan pakar psikologi dan seksologi mungkin diperlukan. Walaupun terdapat satu set latihan yang termasuk latihan untuk meningkatkan libido:
- Berbaring telentang. Anda perlu menggosok tapak tangan anda. Kita tundukkan kepala ke tangan kanan, dan sapukan kiri ke kemaluan. Kami mengetatkan otot dubur dan kaki, memerah alat kelamin, sedikit meregangkannya. Kami melakukan latihan ini sebanyak 20 kali.
- Latihan kuasa. Angkat berat membantu badan menghasilkan testosteron. Dalam kes ini, anda hanya boleh melakukan beberapa squats dan tekan tubi.
- Berjalan pantas tanpa alas kaki. Dalam kes ini, anda perlu berjalan bukan di rumah di atas permaidani, tetapi di atas batu atau rumput. Terdapat kontraindikasi: penyakit kulit.